Hhisj.org – Sejumlah penyakit bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, jadi Anda harus menjaga kebiasaan hidup sehat. Apabila sudah sakit, pasti akan Anda baru menyesal karena tidak bisa menjaga hidup sehat. Agar Anda senantiasa hidup sehat harus menjaga pola hidup dan juga menjaga asupan makanan yang bergizi.
Upaya mencegah terkena berbagai macam penyakit bisa Anda lakukan dengan mudah. Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda sepanjang hari. Seperti inilah 15 tips mengembangkan hidup sehat yang harus Anda lakukan.
15 Tips Menjaga Pola Hidup Sehat
15 tips mudah mengembangkan kebiasaan hidup sehat yang bisa Anda lakukan agar menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah:
Penuhi Asupan Mineral dalam Tubuh
Sebagian besar di tubuh kuta terdiri atas cairan dengan kisaran kurang lebih 60 sampai 70%. Meskipun demikian, cairan di dalam tubuh akan terus berkurang setiap saat dan itulah sebabnya Anda harus rajin minum air putih. Anda wajib memenuhi cairan di dalam tubuh sesuai dengan kebutuhan.
Air mineral dapat membantu proses metabolisme di dalam tubuh dan juga sangat ampuh untuk mencegah berbagai macam penyakit. Hindari konsumsi air yang memiliki rasa manis atau mengandung gula karena justru tidak baik untuk kesehatan Anda. Apabila Anda terlalu banyak konsumsi gula berlebih bisa meningkatkan risiko terkena diabetes lebih besar.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda konsumsi air mineral yang jauh lebih sehat dan mudah didapatkan. Untuk memenuhi cairan di dalam tubuh, Anda perlu minum air putih kurang lebih sebanyak 8 gelas per hari. Konsumsi air putih secara rutin bisa mencegah dehidrasi dan juga bisa kulit kering.
Istirahat yang Cukup
Istirahat salah satu kebutuhan bagi setiap makhluk hidup dan bukan hanya manusia saja, namun juga hewan. Biasanya manusia membutuhkan istirahat sesuai dengan usianya sehingga perlu disesuaikan. Anak-anak akan membutuhkan waktu tidur lebih lama dibandingkan orang dewasa.
Umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur setiap haru selama 6 hingga 8 jam. Orang tua atau manula umumnya akan membutuhkan waktu tidur yang jauh lebih cepat dibandingkan dengan anak-anak maupun orang dewasa. Saat kebutuhan istirahat tercukupi, maka tubuh Anda akan merasa lebih segar dan mood lebih baik.
Hindari begadang terlalu sering karena kebiasaan yang satu ini sangat buruk untuk kesehatanmu. Anda bisa terserang berbagai penyakit apabila sering begadang dan waktu istirahatnya jadi tidak tercukupi.
Olahraga secara Rutin
Olahraga secara rutin merupakan salah satu kewajiban yang perlu Anda lakukan. Hal ini dilakukan untuk menjaga Anda tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan apabila rutin olahraga dan salah satunya adalah mencegah penyakit.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Contoh jenis olahraga yang bisa Anda lakukan setiap hari adalah joging, bersepeda, aerobik, pergi ke tempat gym dan masih banyak yang lainnya. Pastikan Anda melakukan kegiatan olahraga setiap hari atau secara rutin untuk mendapatkan banyak manfaatnya.
Anda juga perlu melalukan olahraga selama kurang lebih 30 menit per hari. Apabila dirasa berat, Anda bisa memilih jenis olahraga yang ringan, seperti joging atau berjalan santai. Meskipun hanya berjalan santai, namun jika Anda lakukan setiap hari secara rutin pasti akan mendapatkan banyak manfaatnya.
Konsumsi Buah-buahan
Selain harus melakukan olahraga secara rutin supaya menjaga kesehatan dalam tubuh, namun perlu konsumsi buah-buahan juga. Banyak masyarakat yang jarang konsumsi buah-buahan segar setiap hari karena malas atau suatu hal yang lainya. Mulai dari sekarang Anda harus konsumsi buah-buahan agar tetap sehat sepanjang hari.
Ada banyak jenis buah yang bisa Anda konsumsi setiap hari untuk mendapatkan vitamin yang menyehatkan tubuh. Kandungan mineral yang ada di dalam buah-buahan bisa memenuhi protein di dalam tubuh. Contoh buah-buahan yang bisa Anda konsumsi adalah buah jeruk, strawberry, apel dan yang lainnya.
Buah jeruk mengandung Vitamin C dan bisa membantu menguatkan tulang. Apalagi buah yang satu ini mudah didapatkan di Indonesia sehingga Anda tidak perlu cemas. Harga buah jeruk juga relatif murah sehingga Anda stok untuk setiap hari dan dicampur juga dengan jenis buah yang lainnya.
Baca juga : Pentingnya Memilih Jurusan Kuliah Agar Tidak Menyesal
Konsumsi Sayuran
Anda juga harus konsumsi sayu-sayuran untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Banyak juga masyarakat yang tidak suka makan sayur, namun sekarang Anda harus coba konsumsi secara rutin. Konsumsi satu-sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan Anda sehingga salah satu makanan yang wajib Anda konsumsi.
Sayur mengandung mineral yang sangat baik bagi tubuh dan mengandung bermacam-macam protein yang bisa menjaga keseimbangan asupan nutrisi di dalam tubuh. Anda bisa memilih jenis sayur yang paling disukai dan juga boleh mengolahnya dengan cara dijadikan jus. Anda juga bisa mencampurkan buah dan sayur untuk dijadikan jus yang menyehatkan dan lezat.
Konsumsi buah dan sayur setiap hari untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat sehingga bisa terhindar dari berbagai macam penyakit.
Mengatur Pernapasan
Oksigen adalah salah satu hal yang paling vital bagi kehidupan kita. Kita butuh oksigen setiap saat untuk bernafas, namun masih banyak yang belum mengetahui jika teknik pernafasan tertentu bisa memberikan kekuatan kepada tubuh kita.
Umumnya, para atlet telah dibekali dengan teknik pernapasan tertentu supaya bisa mendapatkan kekuatan yang ekstra. Salah satu contoh cara pernapasan yang baik adalah dengan menghirup udara sedalam-dalamnya, kemudian tahan selama 5 hingga 10 detik baru Anda hembuskan.
Melakukan teknik pernapasan seperti ini juga sangat bermanfaat untuk membuat pikiran Anda lebih tenang. Apabila Anda sedang mendapatkan suatu masalah, sebaiknya coba teknik pernapasan ini agar lebih tenang dan bisa berpikir lebih jernih lagi.
Melakukan Meditasi
Tips lainnya yang bisa Anda coba untuk mengembangkan hidup sehat adalah melakukan meditasi. Tidak ada salahnya Anda melakukan hal yang satu ini karena bisa memberikan banyak manfaat apabila Anda lakukan. Bahkan ahli medis juga mengatakan manusia harus menjaga kesehatan fisik dan mental.
Tidak ada yang jauh lebih penting dan tidak ada yang didahulukan dahulu karena keduanya cukup bersinergi. Memiliki banyak pikiran atau kesehatan mental terganggu juga bisa menyebabkan penyakit. Hal inilah yang masih jarang disadari oleh banyak masyarakat, sehingga Anda harus mencoba teknik meditasi agar pikiran lebih tenang.
Anda bisa melakukan meditasi di akhir pekan untuk mendapatkan banyak manfaatnya bagi kesehatan. Meditasi bukan hanya dilakukan dengan Yoga saja, namun ada banyak kegiatan lain yang bisa Anda lakukan. Contohnya adalah liburan, ibadah berbincang santai dengan teman atau pasangan juga termasuk ke dalam meditasi.
Konsumsi Camilan Sehat
Pastikan juga Anda konsumsi camilan yang sehat setiap hari. Menyantap camilan memang cocok untuk meningkatkan mood, namun Anda juga harus memilih jenis camilan yang menyehatkan. Terlalu banyak makan camilan tidak sehat akan membuat berat tubuh Anda meningkat dan bisa menyebabkan obesitas.
Oleh sebab itu, Anda harus memilih jenis camilan yang sehat dan juga bergizi. Anda masih tetap bisa mengemil setiap hari asalkan harus pintar dalam memilih camilannya. Jenis camilan yang sehat dan direkomendasikan untuk Anda yang sedang diet adalah yoghurt, keju rendah lemak dan salad.
Sebaiknya Anda membuat camilan sendiri di rumah agar menjamin kebersihan dan juga nutrisinya. Hindari membeli camilan atau jajanan di pinggir jalan karena belum terjamin kebersihannya, apalagi terkena debu dari kendaraan yang sering lewat di depannya.
Diet Tepat
Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang sehat bisa melakukan diet yang tepat. Sebenarnya Anda tidak perlu melakukan diet ketat karena bisa membahayakan kesehatan Anda. Pastikan Anda tahu cara diet yang sehat dan tepat sehingga bisa mendapatkan manfaatnya.
Ada banyak cara diet sehat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Melakukan diet juga tidak hanya demi mendapatkan berat badan yang ideal saja, namun juga menjaga kesehatan Anda. Anda juga harus menerapkan pola makan yang sehat, yaitu makan 4 sehat 5 sempurna.
Hal ini perlu Anda lakukan supaya nutrisi di dalam tubuh bisa terpenuhi dan menjaga kesehatan tubuh. Diet ketat bisa menyebabkan badan lemas dan gangguan pada ginjal serta organ tubuh yang lainnya.
Mendapatkan Paparan Sinar Matahari
Pastikan juga Anda mendapat kan paparan sinar matahari yang cukup setiap hari. Sinar matahari bisa membantu kesehatan tubuh Anda sehingga Anda bisa terhindar dari sejumlah penyakit. Papasan sinar matahari bisa mendukung kerja tubuh dalam memproduksi vitamin tertentu dan contohnya adalah vitamin D.
Saat kita memaparkan kulit di bawahnya sinar matahari dengan waktu yang tidak terlalu lama akan memberikan banyak manfaat. Termasuk juga untuk kesehatan kulit Anda, sehingga perlu dicoba. Anda harus memilih waktu yang tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan.
Waktu yang tepat untuk mendapatkan paparan sinar matahari adalah jam 8 hingga jam 10 pagi. Sebaiknya hindari berjemur di bawah sinar matahari di atas jam 10 karena bisa membahayakan kulit Anda. Saat beraktivitas di luar ruangan pada siang hari sebaiknya menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari secara langsung.
Baca juga : Pentingnya Cyber Security Untuk Website
Konsumsi Vitamin
Terkadang, kita perlu vitamin tambahan agar bisa menyeimbangkan protein di dalam tubuh. Sebenarnya vitamin bisa kita dapatkan secara alami dari makanan yang dikonsumsi, seperti sayur dan buah. Anda bisa menambahkan asupan vitamin tambahan agar menjaga tubuh tetap sehat dan fit sepanjang hari.
Anda juga harus selalu mengikuti resep dokter yang diberikan dan juga konsumsi vitamin sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Hal ini perlu Anda perhatikan supaya bisa terhindar dari overdosis vitamin. Konsumsi vitamin tambahan tentu saja tidak boleh sembarangan karena bisa memberikan efek samping yang berbahaya bagi tubuh.
Ada banyak merek dan jenis vitamin yang bisa Anda konsumsi dan dapatkan dengan mudah. Anda bisa membeli vitamin tambahan di apotek terdekat dan sesuaikan dengan kebutuhan.
Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Bagi Anda yang ingin hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit perlu mengurangi konsumsi gula berlebih. Apalagi gula tambahan yang Anda konsumsi dari berbagai jenis makanan yang bisa menyebabkan masalah kesehatan. Saat ini banyak anak muda yang suka konsumsi minuman manis dengan pemanis buatan, sehingga tidak baik untuk kesehatan.
Hindari kebiasaan buruk yang satu ini apabila Anda ingin selalu sehat sepanjang hari. Apalagi tubuh manusia juga mempunyai takaran gula setiap hari dan jika kelebihan konsumsi gula bisa menyebabkan sejumlah penyakit.
Itulah sebabnya Anda perlu membatasi asupan gula yang dikonsumsi setiap harinya, khususnya gula alami. Anda juga perlu menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan agar tetap sehat di usia tua nantinya. Salah satu penyakit yang bisa menyerang apabila terlalu banyak asupan gula adalah diabetes.
Jangan Lewatkan Sarapan Pagi
Banyak masyarakat Indonesia yang malas untuk sarapan pagi sebelum mereka mulai melakukan aktivitas. Kebiasaan tidak sarapan pagi juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Oleh sebab itu, mulai dari sekarang Anda harus terbiasa untuk sarapan pagi sebelum berangkat kerja, sekolah atau melakukan kegiatan yang lainnya.
Sarapan pagi itu penting sekali dalam menjaga stamina serta kesehatan Anda. Apabila Anda terbiasa sarapan pagi pasti bisa menjalankan aktivitas lebih bersemangat lagi. Tanpa adanya asupan di dalam tubuh yang cukup, bisa menyebabkan tubuh Anda jadi melemah dan lemas saat melakukan aktivitas.
Membiasakan sarapan pagi sebelum jam 9 atau jam 7 pagi untuk mendapatkan tubuh fit dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas hingga sore hari. Sarapan pagi di waktu yang tepat juga bisa memastikan penyerapan tubuh dari nutrisi yang Anda konsumsi jadi lebih maksimal.
Hindari Rokok
Hindarilah merokok karena hanya memberikan efek negatif, khususnya bagi kesehatan Anda. Kebiasaan merokok bisa menyebabkan sejumlah penyakit, seperti serangan jantung, stroke hingga kanker. Lebih baik Anda menghindari merokok agar bisa hidup lebih sehat hingga tua nanti.
Apalagi bagi wanita, tentu saja wajib menghindari merokok karena bisa membahayakan kehamilan. Perokok aktif maupun pasif juga sama-sama mendapatkan dampaknya dari asap rokok. Usahakan Anda tidak merokok dan juga berdekat dengan asap rokok.
Apabila melihat ada orang lain yang merokok di sekitar Anda, sebaiknya menghindar supaya tidak menghirup asap rokok dan bisa menyebabkan gangguan pernapasan.
Rutin Melakukan Cek Kesehatan
Tips mengembangkan hidup sehat yang terakhir adalah sebaiknya rutin melakukan cek kesehatan. Masih banyak masyarakat yang enggan melakukan cek kesehatan untuk memastikan apakah kondisi kesehatannya tetap baik atau ada masalah dengan kesehatan. Apabila Anda melakukan cek kesehatan secara rutin, bisa mengatasi penyakit yang sedang diderita secepatnya.
Tentu saja peluang untuk sembuh dari penyakit yang Anda derita jauh lebih besar. Oleh sebab itu, Anda harus melakukan cek kesehatan secara rutin untuk memastikan kondisi kesehatan Anda baik-baik saja. Anda dianjurkan melakukan cek kesehatan 3 bulan sekali agar tahu hasilnya.
Anda bisa datang ke rumah sakit terdekat untuk melakukan cek kesehatan. Anda juga bisa memilih dokter untuk mengecek kesehatan agar lebih nyaman. Terkadang Anda merasa biasa saja atau sehat-sehat saja, ternyata ada penyakit yang sedang menyerang dan sebaiknya Anda atasi dengan cepat.
Nah, seperti itulah beberapa tips dari Hhisj.org tentang mengembangkan hidup sehat yang wajib Anda lakukan agar tubuh tetap sehat serta bugar sepanjang hari.