Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Hhisj.org – Stres adalah salah satu contoh kondisi yang kerap dialami oleh karyawan dan Anda harus tahu tips ampuh mengatasi stres di tempat kerja. Beban kerja yang makin menumpuk di kantor bisa menguras tenaga hingga mental. Hal semacam ini pasti pernah dialami oleh hampir semua karyawan saat berada di kantor dan beberapa dari mereka bahkan memilih untuk resign.
Sebenarnya ada beberapa tips atau cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja dengan mudah. Anda tidak usah cemas karena bisa mencoba tips mengatasinya yang paling ampuh sehingga bisa bekerja dengan tenang dan santai. Nah, di bawah ini merupakan tips paling ampuh mengatasi stres di tempat kerja yang wajib Anda coba.
Tips Jitu Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Tips jitu dan paling ampuh mengatasi stres di tempat kerja yang bisa Anda coba adalah:
Hadapi Kerjaan dengan Tenang
Salah satu tips jitu mengatasi stres di tempat kerja adalah hadapilah kerjaan dengan tenang. Tenang saat mengerjakan pekerjaan merupakan salah satu kunci paling utama dalam mengatasi tekanan. Umumnya seorang karyawan merasa panik apabila pekerjaannya sudah mendekati deadline sehingga akan merasa stress.
Padahal progres pekerjaan masih belum selesai semuanya, sehingga Anda merasa panik. Kecemasan dan kepanikan karena pekerjaan belum selesai bisa membuat Anda burnout. Panik bisa membuatmu jadi bingung dan tidak tenang yang menyebabkan sulit dalam mencari solusinya.
Oleh sebab itu, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah cobalah untuk tetap tenang. Anda bisa mulai menyelesaikan pekerjaan dengan tenang dan tetap fokus. Pikiran yang sedang kacau karena sudah mendekati deadline bisa membuat Anda jadi tidak fokus saat bekerja.
Cobalah Anda menarik nafas yang panjang, tahan beberapa detik dan kemudian hempaskan. Lalukan cara ini berulang kali untuk membuat pikiranmu lebih tenang saat bekerja.
Meminta Bantuan ke Orang Lain
Tips kedua adalah Anda bisa meminta bantuan orang lain apabila mendapatkan kendala soal pekerjaan. Terutama apabila masalah yang berkaitan dengan tim Anda, sehingga jangan dipendam sendiri. Kebiasaan memendam masalah sendiri akan menyebabkan Anda mudah stress dan juga mudah marah.
Cobalah untuk meminta bantuan teman satu tim Anda untuk menyelesaikan masalah bersama-sama. Kamu juga harus mengimplementasikan cara bersosialisasi di lingkungan tempat kerja supaya dapat berkomunikasi secara baik dengan teman kerja. Apabila tim Anda juga memiliki masalah jangan menanggung beban masalahnya sendirian dan cobalah untuk membantunya.
Jangan pernah merasa asing di lingkungan tempat kerja Anda dan coba mulai berbaur dengan rekan kerja yang lain. Dengan begitu, apabila ada masalah yang menyangkut dengan pekerjaan tidak segan untuk meminta bantuan ke rekan kerjamu dengan nyaman. Begitu juga sebaliknya, jika ada rekan kerja yang mengalami masalah Anda sebaiknya membantunya sesuai dengan kemampuan yang dimiliki.
Kenali Batas Kemampuanmu
Tips ketiga adalah saat melaksanakan pekerjaan, kamu harus tahu sejauh mana kemampuan yang dimiliki untuk mengerjakan pekerjaan tersebut. Anda wajib tahu batasan kemampuan yang dimiliki untuk melaksanakan tugas dari atasan Anda. Apabila Anda sudah tahu sejauh mana batas kemampuan yang dimiliki dalam mengerjakan tugas pekerjaan, maka bisa mengerjakan tugas dengan baik dan lebih optimal.
Anda juga tidak perlu khawatir kelelahan bekerja karena merasa tidak bisa mengerjakan pekerjaan yang diberikan oleh atasan. Ada baiknya Anda mencoba untuk mencari jalan lain, seperti meminta batuan kepada rekan kerja mengenai pekerjaan yang Anda lakukan terasa berat. Jangan sampai Anda merasa tertekan karena pekerjaan yang dikerjakan di luar batas kemampuan.
Sebelum Anda mulai bekerja juga harus tahu tanggung jawab dan tugas apa saja yang akan dikerjakan. Dengan begitu, Anda bisa belajar sedikit demi sedikit dan jangan sampai patah semangat karena merasa tidak mampu menyelesaikan pekerjaannya.
Cobalah Beranjak dari Tempat Duduk Sejenak
Tips keempat adalah cobalah untuk beranjak dari tempat duduk sejenak jika Anda sudah mulai suntuk dan lelah dengan pekerjaan. Bekerja setiap hari sambil menatap layar dan hanya duduk saja bisa membuat Anda mudah mengalami stres. Nah, apabila Anda sudah mulai merasa stres dan lelah dengan pekerjaan yang berat dan memusingkan bisa coba untuk beranjak dari tempat duduk.
Tidak ada salahnya di tengah sedang bekerja di kantor Anda istirahat senak dan beranjak dari tempat duduk. Anda bisa meluruskan kaki, tangan dan punggung yang sudah lelah selama seharian duduk dan bekerja. Anda juga bisa jalan-jalan sebentar di area kantor agar pikiran lebih fresh dan bisa kembali bekerja.
Anda juga perlu memanfaatkan waktu istirahat dengan baik untuk menghilangkan penat dan Anda bisa minum kopi atau teh agar pikiran lebih tenang.
Tetap Profesional saat Bekerja
Tips kelima adalah tetaplah profesional saat bekerja dan coba ubah pola pikir Anda supaya tidak terlalu overthinking dengan pekerjaan atau tempat kerjamu. Contohnya adalah coba menghilangkan anggapan jika kamu bekerja sebagai kuli atau robot. Mulai dari sekarang Anda harus mengubah pola pikirnya semacam itu sebab bisa membuat Anda jadi berpikiran negatif dengan pekerjaan maupun perusahaan.
Anda harus menunjukkan sikap profesionalitas saat bekerja di tempat kerja. Apabila Anda semakin berkontribusi kepada perusahaan, maka semakin banyak benefit yang bisa Anda peroleh. Benefit tersebut juga tidak hanya bisa Anda dapatkan saat ini juga, namun bisa di masa yang akan datang.
Apabila Anda bekerja secara profesional pasti bisa mengerjakan pekerjaan dengan baik dan maksimal. Oleh sebab itu, usahakan untuk menghilangkan pikiran yang negatif selam Anda bekerja.
Memanfaatkan Waktu Istirahat dengan Baik
Tips keenam adalah memanfaatkan waktu istirahat dengan baik saat di kantor. Setiap karyawan pasti memiliki kesempatan istirahat di tengah-tengah bekerja. Nah, supaya Anda terhindar dari stres karena pekerjaan, maka harus benar-benar memanfaatkan waktu istirahat yang diberikan dengan baik.
Hindari membahas atau mengerjakan pekerjaan selama waktu istirahat Anda di kantor. Waktu istirahat harus Anda manfaatkan untuk me-refresh otak agar lebih tenang dan menghilangkan rasa lelah. Otak Anda perlu istirahat sejenak sebelum bekerja lagi dalam menjalankan tugas atau pekerjaan.
Di waktu istirahat bisa Anda manfaatkan untuk makan siang, meregangkan otot atau bahkan tidur sejenak. Setelah waktu istirahat cukup dan bisa Anda maksimalkan pasti bisa kembali bekerja dengan pikiran dan badan fresh lagi.
Makan Makanan Bergizi
Tips ketujuh adalah Anda harus memperhatikan asupan makanan yang bergizi supaya tubuh sehat dan fresh. Untuk bisa bekerja dengan maksimal, tentu membutuhkan asupan gizi yang seimbang. Terlalu lelah bekerja, ditambah Anda tidak memperhatikan asupan makanan yang bergizi akan menyebabkan mudah sakit karena stres.
Apabila Anda sakit, otomatis pekerjaan akan semakin menumpuk dan saat kembali bekerja akan kewalahan. Bagi Anda yang merupakan seorang pekerja atau karyawan sangat penting untuk makan makanan yang bergizi. Saat makan siang, usahakan Anda memilih menu yang sehat agar tubuh tepat fit dan fokus bekerja.
Anda juga bisa membawa bekal sendiri untuk makan siang di kantor agar memastikan asupan makanan yang Anda makan bergizi dan terjamin kebersihannya. Dibandingkan jajan atau membeli makanan sembarangan yang belum terjamin kebersihannya dan bisa menyebabkan Anda terkena penyakit.
Baca juga : Pentingnya Cyber Security Untuk Website
Olahraga sebelum Berangkat Kerja
Tips kedelapan adalah pastikan Anda olahraga secara rutin untuk membuat pikiran fresh dan juga tubuh sehat. Faktanya, olahraga sebelum berangkat kerja bisa meningkatkan kinerja otak dan juga membuat tubuh lebih fresh. Selama bekerja Anda tidak akan mudah lelah dan mengantuk karena rutin olahraga setiap pagi.
Anda tidak perlu melakukan kegiatan olahraga yang berat setiap pagi, supaya saat bekerja tidak merasa kelelahan. Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah, seperti Yoga, senam, jalan santai dan yang lainnya. Setelah olahraga, pastikan Anda minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh.
Selama olahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat dan Anda harus minum air putih yang cukup agar mengganti semua cairan yang keluar. Dijamin Anda akan bekerja dengan baik dan tidak mudah stres. Olahraga juga bisa meningkatkan mood, sehingga Anda tidak malas untuk bekerja meskipun pekerjaannya banyak.
Sarapan Pagi sebelum Bekerja
Tips kesembilan adalah selalu sarapan pagi sebelum bekerja agar nutrisi dalam tubuh bisa terpenuhi. Saat bekerja, bukan hanya pikiran saja yang terkuras, namun juga energi Anda. Oleh sebab itu, sebelum melakukan aktivitas di pagi hari sebaiknya diawali dengan sarapan pagi terlebih dahulu.
Anda juga harus memperhatikan menu sarapan yang dipilih dan pastikan sehat. Hindari makan terlalu banyak hingga kenyang karena akan membuat Anda mengantuk saat bekerja dan akan kesulitan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
Anda pasti stres apabila pekerjaan tidak kunjungi selesai karena sudah lelah dan mengantuk. Sarapan yang sehat sebelum Anda pergi bekerja adalah oatmeal, telur, yoghurt, smoothies dan yang lainnya. Menu sarapan yang bergizi akan membuat pikiran Anda lebih fresh dan dapat bekerja dengan baik supaya tidak mudah stres.
Mengunyah Permen Karet
Tips kesepuluh adalah cobalah mengunyah permen karet dengan aroma mint. Mengunyah permen karet tidak hanya bisa menyegarkan napas, namun juga bisa mengurangi rasa cemas dan juga depresi. Cara ini cukup unik, namun dijamin bisa membuat Anda menghilangkan stres karena pekerjaan selama di kantor.
Namun cara ini hanya bisa Anda lakukan jika tidak bekerja bertemu langsung dengan klien karena akan terkesan tidak sopan. Mengunyah permen karet di depan klien akan membuat mereka merasa kurang nyaman dan terkesan tidak dihargai. Bagi Anda yang bekerja di bagian back office bisa mencoba cara ini untuk menghilangkan stres karena pekerjaan.
Manfaat lain mengunyah permen karet adalah bisa mengencangkan otot wajah sehingga Anda akan terlihat awet muda.
Ngobrol Santai dengan Teman Kerja
Tips kesebelas adalah apabila Anda merasa stres dengan pekerjaan bisa diatasi dengan cara mengajak ngobrol dengan teman kerja. Anda bisa mengajak ngobrol dengan salah satu teman kerja yang paling dekat. Anda bisa membicarakan hal lain sejenak sambil istirahat dengan teman kerjamu.
Ngobrol santai dengan teman kerja ternyata bisa menghilangkan kepenatan dan juga bisa membuat pikiran Anda lebih tenang. Anda juga bisa mengajak teman kerja sambil bersenda gurau agar tidak terlalu tegang mengerjakan tugas kantor.
Pastikan Anda tidak mengganggu teman kerja yang lain saat mengobrol. Setelah beberapa saat mengobrol santai dengan teman kerja, Anda bisa kembali bekerja dengan mood yang lebih baik.
Mengambil Cuti
Tips kedua belas adalah Anda bisa memanfaatkan kesempatan cuti agar bisa istirahat sejenak menghindari pekerjaan yang memusingkan di kantor. Bekerja secara terus menerus akan membuat Anda merasa lelah dan stres. Anda bisa mengambil cuti untuk istirahat atau Anda gunakan untuk liburan dengan pasangan atau keluarga.
Carilah destinasi wisata yang menarik untuk menghilangkan stres dan rasa penat di tempat kerja. Liburan bisa membuat pikiran Anda lebih fresh dan mood juga meningkat yang nantinya bisa membuat Anda bersemangat untuk bekerja lagi. Cuti merupakan hak setiap karyawan dan apabila Anda sudah stress atau lelah dengan pekerjaan bisa mengajukan cuti kepada atasan.
Istirahat yang Cukup
Tips ketiga belas untuk mengatasi stres di tempat kerja adalah Anda harus memiliki istirahat yang cukup. Meskipun Anda memiliki segudang pekerjaan di tempat kerja, usahakan tidak mengurangi waktu istirahat. Pastikan Anda tidur yang cukup agar di pagi harinya bisa bangun lebih fresh dan siap bekerja lagi.
Kekurangan waktu tidur atau istirahat akan membuat tubuh Anda jadi lemas dan juga stres meningkat. Ditengah-tengah kesibukan Anda dengan pekerjaan yang berat, harus memastikan tidur yang cukup kurang lebih 6 sampai 8 jam per hari. Anda juga bisa memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur sejenak sebelum kembali bekerja.
Hindari sering begadang karena akan membuat tubuh Anda terasa lemas dan tidak bersemangat. Atur juga pola hidup sehat dengan olahraga secara rutin setiap hari agar tubuh tetap fit dan bisa terhindar dari stres.
Baca juga : Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ): Manfaat dan Tantangannya
Mematikan Notif di Hp
Tips keempat belas adalah cobalah mematikan notifikasi Hp Anda selama bekerja. Salah satu penyebab Anda mudah stres saat bekerja adalah adanya notifikasi Hp yang muncul dan mengganggu konsentrasi Anda. Selama Anda bekerja bisa mematikan notifikasi atau mengaktifkan mode diam agar tidak ada suara yang muncul jika pesan masuk.
Anda akan bekerja lebih tenang dan fokus selama di tempat kerja. Sudah menjadi tanggung jawab Anda bekerja dengan baik sehingga hindari terlalu sering bermain Hp. Apalagi membuka media sosial selama bekerja yang menyebabkan pekerjaan Anda tersendat dan akhirnya Anda merasa stres.
Mendekatkan Diri Kepada Tuhan
Tips terakhir adalah cobalah mendekatkan diri kepada Tuhan dan berdoa supaya dipermudah segala urusannya. Selain Anda berusaha semaksimal mungkin untuk mengerjakan tugas dari atasan dengan baik, namun juga perlu berdoa kepada Tuhan agar semua urusannya diberikan kelancaran.
Beribadah merupakan salah satu cara mengelola stres dan tentu saja sesuai dengan kepercayaan yang Anda yakini. Anda dapat menceritakan dan berdoa meminta kepada Tuhan. Cara ini bisa Anda lakukan dan pasti Anda akan merasa jauh lebih tenang dan terhindar dari stres di kantor maupun di kehidupan sehari-hari.
Memang setiap orang pasti pernah merasakan stres, namun bagaimana cara mereka bisa mengatasinya. Anda tidak usah cemas apabila memiliki masalah di kantor terkait dengan pekerjaan atau hal yang lainya karena pasti bisa diatasi asal percaya diri dan yakin.
Begitulah beberapa tips jitu dari Hhisj.org mengatasi stres di tempat kerja yang wajib Anda lakukan dan dijamin pasti berhasil mengatasinya dengan mudah.